Over mindfulness is al veel gezegd en geschreven.  Een simpele ‘google’ zal dat duidelijk maken. Zelf heb ik ook al wat geschreven.  
Ik heb al een aantal keer het volledige Mindfulness traject doorlopen als trainer en het lijkt wel dat het iedere keer anders is en anders loopt. Dat vind ik nu net het mooie eraan. Dit veelzijdige vind ik ook terug in wat Mindfulness voor je kan doen. 

Mindfulness voor je wilskracht?

“Vandaag ga ik écht gezonder eten, mediteren, meer van het leven genieten!” Wie herkent dit soort uitspraken niet? We hebben allemaal goede voornemens genoeg maar we weten ook allemaal dat het vaak moeilijk is om ze ook echt uit te voeren en vol te houden. Hoe komt een mens aan wilskracht, aan doorzettingszvermogen? Volgens Kelly Mc Gonigal (Amerikaans hoogleraar psychologie) zijn de toverwoorden: mindfulness en zelfcompassie. 

“Meditatie en lichaamsbeweging versterken de prefrontale cortex en dat is precies het deel van onze hersenen dat we nodig hebben voor zelfbeheersing en zelfdiscipline…. Wilskracht kan je beter niet zien als het vermogen om een heleboel verleidelijke dingen niet te doen, maar als het vermogen om dat wat je echt belangrijk vindt op de lange termijn wél te doen.” 

En tijdens een Mindfulness-traject leer je dit op een zachte, vriendelijke manier voor jezelf langzaam op te bouwen, want “jezelf uitfoeteren werkt averechts”, zegt ze nog (Happinez nummer 4, 2014).

Mindfulness om jezelf te bevrijden van chronische ongelukkigheid? 

Volgens Mark Williams, John Teasdale en Zindel Segal alleszins wel. Ze beschrijven Mindfulness als een manier om jezelf te bevrijden van emotionele problemen en chronische ongelukkigheid. In het voorwoord op hun werkboek schrijft ‘the man’ himself, Jon Kabat-Zinn: “Dit is het groeiende voordeel als je leert van je eigen ervaringen, als je leert door te vertrouwen op je eigen ervaringen die je met aandacht gadeslaat – als je door de gebruikelijke kaders van goed en slecht, leuk vinden en niet leuk vinden heen kijkt en die ontstijgt, op zoek naar nieuwe manieren om de relatie aan te gaan met waar je vroeger helemaal gek van werd, of waarvan je in de war raakte en in een neerwaartse spiraal van eindeloos en zinloos gepieker en duisternis terechtkwam. Als je voluit meedoet aan dit programma (de 8 weken Mindfulness), leer je dergelijke momenten weer uit te nodigen onder de levenden en in je eigen leven. Daarvoor is enige moed vereist, maar de voordelen zijn enorm. Het toont je duidelijk en met compassie dat dingen die je eerder misschien als je lot beschouwde, niet langer je lot zijn, en ook nooit waren – dat je net als iedereen eindeloos veel mogelijkheden krijgt om je leer-, groei- en helende spieren te trainen zodra je weet dat dat kan, en daardoor je leven te transformeren. Het laat zien dat jij, net als iedereen, eindeloos veel mogelijkheden krijgt om te beseffen dat je op elk moment heel concreet kunt kiezen hoe je wilt omgaan met wat er in je eigen geest, je eigen lichaam en in de wereld gebeurt. Deze simpele verschuiving in perspectief van moment tot moment – vooral op die moeilijke, angstwekkende of ontmoedigende momenten – blijkt een groot verschil uit te maken. Dat kan je je leven teruggeven, in heel zijn volheid en schoonheid…. Als je met heel je hart het geboden lesprogramma volgt – waarbij alles wat zich in je leven en je hoofd voordoet een essentieel onderdeel van dat lesprogramma wordt – kan dat een groot verschil betekenen. Ik hoop dat je je deze nieuwe manier van zijn van moment tot moment zo veel mogelijk eigen maakt, en dat je daden voortvloeien uit je zijn. Ik hoop dat je intensief, mild en vriendelijk oefent. Je bent hier in goede handen, inclusief en vooral, in die van jezelf..” (Uit het voorwoord van het Mindfulness oefenboek van Teasdale, Williams, Segal).

Mindfulness om een betere relatie met je lichaam te hebben? 

Acceptance of how I am right now will set me free to be able to change.  (Carl Rogers)

We zouden allemaal baat hebben bij een betere relatie met ons lichaam maar we staan er vaak pas bij stil als er iets mis is met de ‘relatie’: als we ziek zijn, bijkomen, afvallen, pijn hebben, … Of we vinden vooral dat anderen meer aandacht aan hun lichaam moeten besteden, bijvoorbeeld mensen die ongezond eten of niet veel aan beweging doen.  Maar zelfs als je je lichaam veel ‘gebruikt’, relatief gezond lijkt of je lichaam vaak beweegt, wil dat niet zeggen dat je ook een goede relatie met je lichaam hebt. Dit inzicht was voor mij een gamechanger. 

Daarnaast zijn er ook veel mensen die wel geïnteresseerd zijn in Mindfulness op zich als grondhouding maar die toch een meer gerichte focus op het lichaam nodig hebben, of gemakkelijker via beweging bewust aanwezig kunnen zijn.

Daarom dat ik een workshop Mindfulness in beweging heb samengesteld:  voor mensen die een beter contact met hun lichaam willen, het beter willen leren kennen, hun grenzen beter willen leren aanvoelen, … De workshop is ook zeer aangewezen bij problematieken als CVS, fibromyalgie, chronische hyperventialtie en chronische pijn.  Het is een workshop die de principes van Mindfulness specifiek toepast op het lichaam en bewegen. Het is geen nieuwe vorm van Mindfulness, gewoon een specifieke uitwerking voor mensen die vooral beweging als ingangspoort hebben en extra aandacht willen schenken aan hun lichaam. De les zelf is de ervaring en je krijgt praktische tips voor je dagelijkse leven voor een mindvolle grondhouding & een gezond lichaamsbewustzijn!

We maken gebruik van staande  en zittende yoga-oefeningen, Feldenkrais-technieken, principes uit de dans- en beweginstherapie, bodyscans, klachtenregistratie specifiek voor het lichaam, het leren richten van onze aandacht, de kracht van aandacht bewust leren gebruiken, actief aanwezig zijn, via Mindfulness-technieken en ook via lichaamsgerichte oefeningen. Zo verhogen we ook ons lichaamsbewustzijn: hart-hoofd-buikcentrum, gronding, balans.

Mogelijke neveneffecten

• Groter lichaamsbewustzijn
• Een mindvolle relatie met je lichaam
• Beter aanvoelen en aangeven van grenzen
• Minder uitputting
• Bewuster omgaan met energie
• Gezondere keuzes
• …